2.1 Stressi ja kriisi

Mitä on stressi?

Stressi on tila, jossa

  • ihmiseen kohdistuu paljon uusia haasteita ja vaatimuksia
  • ihmisen on vaikea sopeutua kuormitukseen

Syyt:

  • epävakaa tilanne kotimaassa
  • vainon kohteeksi joutuminen
  • vaarallinen matka pois kotimaasta
  • turvapaikan hakeminen toisessa maassa
  • epävarmuus siitä saako jäädä uuteen maahan
  • sopeutuminen uusiin asioihin ja erilaiseen kulttuuriin uudessa maassa

Reagoiminen:

  • ajatukset kiertää vaikeissa asioissa
  • tuntuu pahalta
  • on fyysisiä oireita (pääkipu, selkäkipu, vatsakipu, unettomuus)

Oireet ovat mielen ja elimistön reaktio kuormittavaan tilanteeseen.

Kriisi stressin aiheuttajana

  • Kaikki kokevat elämässä vaikeita tilanteita.
  • Tällöin arki ja elämä muuttuvat (esimerkiksi läheisen kuolema, vakava onnettomuus, epävakaa ja vaarallinen tilanne kotimaassa, sopeutuminen uuteen kulttuuriin ja tilanteeseen).
  • Tällaista tilannetta kutsutaan kriisiksi.
  • Kriisi on normaali ja tavallinen reaktio kuormittavaan ja epänormaaliin elämäntilanteeseen.
  • Jotta kriisistä voi selviytyä, on sopeuduttava uuteen elämäntilanteeseen.

Kriisistä selviytyminen

  • Kriisistä selviytymiseen liittyy usein erilaisia vaiheita (katso taulukko alla)
  • Ihminen etenee vaiheesta toiseen yksilöllisesti, omassa tahdissa.
  • Kriisi aiheuttaa stressiä eli kuormitusta elämään.
  • Kriisistä selviytymiseen vaikuttaa myös muu elämässä oleva kuormitus ja stressi.

Shokkivaihe

Tarkoitus:

  • Sokkivaihe suojaa ihmisen mieltä liian suurelta järkytykseltä.
  • Joskus tarvitaan aikaa kohdata tapahtunut.
  • Shokkivaihe kestää muutaman tunnin tai muutaman päivän.
 Mitä tapahtuu?

  • ihminen kieltää tapahtuman
  • ihminen sulkee pois kaikki tunteet (ei tunne mitään)
  • ihminen lamaantuu
  • tuntuu epätodelliselta
  • huutaminen, itku ja paniikki

Reaktiovaihe

Tarkoitus:

  • Tässä vaiheessa ihminen kohtaa vähitellen järkyttävän tapahtuman.
  • Ihmisellä on usein tarve puhua tapahtuneesta muiden ihmisten kanssa.
 Mitä tapahtuu?

  • voimakkaat tunteet
  • pelko ja ahdistus
  • ärtyneisyys
  • unettomuus ja ruokahaluttomuus
  • vapina, pahoinvointi ja muut ruumiilliset oireet
  • tapahtunut asia on mielessä koko ajan
  • tunne, että ei selviä
  • toivottomuus tulevaisuudesta

Käsittelyvaihe

Tarkoitus:

  • Käsittelyvaiheessa ihminen alkaa ymmärtää mitä on tapahtunut.
  • Ihminen alkaa hyväksyä mitä on tapahtunut.

 Mitä tapahtuu?

  • muisti- ja keskittymisvaikeuksia
  • ärtyneisyyttä
  • vetäytymistä sosiaalisista suhteista
  • tulevaisuutta ei jaksa pohtia

Uudelleen suuntautumisen vaihe

Tarkoitus:

  • Tässä vaiheessa tapahtunut alkaa vähitellen muuttua osaksi elämää.
  • Ihminen hyväksyy, että tämä asia on osa minun elämäntarinaani.
 Mitä tapahtuu?

  • ihminen pystyy elämään tapahtuneen kanssa
  • tapahtunut ja raskaat tunteet tulevat mieleen vain välillä
  • ihminen voi saada uusia voimavaroja ja uusia tapoja käsitellä vaikeita asioita
  • tunne, että elämä jatkuu

Taulukko: Kriisin vaiheet.

Tehtävä 1:

  • Mieti omaa elämäntilannettasi ja elämän kokemuksiasi.
  • Tunnistatko itsestäsi kriisin vaiheita? Voit testata lyhyellä kyselyllä, missä kriisin vaiheessa olet? (Lähde: Nuortenmielenterveystalo.fi)

Miten stressin tunnistaa?

Tehtävä 2:

Katso kuvaa stressin oireista. Tunnistatko joitakin oireita itselläsi?

Kuva: Stressin oireet (Kuvat: Papunetin kuvapankki, papunet.net, Sergio Palao / ARASAAC, Elina Vanninen)

Stressin oireet voivat olla pelottavia. Omaa oloa helpottaa, kun ymmärtää mistä oireet johtuvat. Stressin oireita ovat esimerkiksi:

Ajatuksiin liittyvät oireet

  • levoton olo
  • vaikeus keskittyä mihinkään
  • vaikeus oppia uusia asioita, vaikka yrität kovasti
  • halu olla vain yksin, et jaksa olla muiden ihmisten seurassa
  • ajatukset pyörivät kehää
  • painajaiset, ikävät tapahtumat tulevat koko ajan mieleen ja uniin
  • vaikeus muistaa ikäviin tapahtumiin liittyviä asioita
  • tuntuu, että ”olet tulossa hulluksi” ja ”olet huono ihminen”

Tunteisiin liittyvät oireet

  • koko ajan surullinen tai masentunut olo
  • toivoton olo
  • ärtynyt olo
  • vihainen ja suuttunut olo
  • halu vahingoittaa itseä tai halu kuolla

Ruumiilliset oireet

  • vatsakipu
  • huono olo
  • sydän hakkaa
  • rintaan koskee
  • päänsärky sekä
  • univaikeudet.

Mikäli oireet ovat todella voimakkaita tai jatkuvat pitkään, hakeudu sairaanhoitajan vastaanotolle.

Lue lisää miten stressiä voi helpottaa luvusta 2.2 Stressistä selviäminen 

Materiaalista suoritettu

Takaisin ylös Siirry takaisin sivun alkuun

Materiaalista suoritettu

Opas esikotoutumiseen
Ilmasto ja ulkoilu
Riittävä lepo ja nukkuminen
1 Mielekäs arki
1.1. Hyvinvointi1.2. Lähiympäristö ja vaikuttaminen1.3. TerveysHygienia1.4. Arjen toiminnot1.5. Perhekulttuurit SuomessaRavinto ja ruokakulttuuri1.7. Lasten arki1.6. Yhdenvertaisuus ja syrjintä1.8. Lastensuojelu1.9. Asuminen, kestävä kehitys ja toimeentulo
2. Oma hyvinvointi ja jaksaminen
2.1 Stressi ja kriisi2.2 Stressistä selviäminen2.3 Pohjoinen luonto hyvinvoinnin tukena2.4 Rentoutuminen2.5 Itsetuhoiset ajatukset ja itsensä vahingoittaminen2.6 Mistä saan apua, kun en jaksa?
3 Työ Suomessa
3.1 Työkulttuuri3.2 Koulutus3.3 Työlainsäädäntö3.4 Työelämätaidot3.5 Työn hakeminen3.6 Työn hakemisen vaiheet3.7 Työhakemus ja CV3.8 Kun saat työpaikan3.9 Tehtävät
4 Ammatillinen osaaminen
4.1 Osaamisen hankkiminen ja osoittaminen4.2 Oman osaamisen arviointi4.3 Osaaminen eri ammateissa4.4 Osaamisen näyttäminen4.5. Tutkintojen tunnustaminen ja kansainvälinen vertailu4.6 Oman osaamisen kehittäminen
5 Digimateriaali
6 Ohjaajalle ja opettajalle
6.1 Mielekkään arjen prosessikuvaus6.2 Psykososiaalisen tuen prosessikuvaus6.3 Työelämävalmiuksien prosessikuvaus6.4 Osaamisen tunnistamisen prosessikuvaus6.5. Kykyviisari
Takaisin ylös Siirry takaisin sivun alkuun