2.4 Rentoutuminen

Rentoutumisen tarkoitus:

• Ihmisen keho ja mieli toimivat tiiviissä yhteistyössä.
• Kehon sairaudet ovat yhteydessä henkiseen jaksamiseen ja mielialaan
• Mieltä kuormittavat asiat ja stressi vaikuttavat kehon hyvinvointiin ja terveyteen.
• Tutkimusten mukaan rentoutuminen ja erilaiset rentoutumisharjoitukset tukevat omaa jaksamista, mielen ja kehon hyvinvointia.

Rentoutumisen merkitys uneen ja hyvinvointiin:

• Rentoutuminen on yhteydessä uneen.
• Hyvälaatuinen ja riittävä uni on ihmiselle tärkeä.
• Uni on yhteydessä ihmisen mielen ja kehon voimavaroihin.
• Stressi ja elämän muutokset ovat yleisiä uniongelmien aiheuttajia.
• Unen häiriintyminen vaikuttaa kehoon ja mieleen.
• Pitkään jatkuneet univaikeudet ja liian vähäinen uni aiheuttavat mielialan laskua, ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn ja muistamisen heikkenemistä.
• Nämä kaikki hankaloittavat oppimista.
• Vähäinen unimäärä lisää riskiä fyysisiin sairauksiin. (Esimerkiksi korkea verenpaine, sydän- ja verensuonisairaudet.

Lue lisää unesta ja sen merkityksestä täällä

Rentoutuminen:

• vähentää stressiä
• vähentää ahdistusta
• parantaa unen laatua
• parantaa alavireistä mieltä/masennusta
• vähentää painajaisia
• laskee korkeaa verenpainetta
• laskee korkeaa sydämen sykettä
• nopeuttaa haavojen paranemista

Harjoitus 1:

1. Millä tavoin voit itse vaikuttaa oman kehoni kuntoon?
2. Mitä teen henkisen voinnin tukemiseksi?

Keho rentouttaa mielen ja mieli rentouttaa kehon.​​​

• Rentoutumista voi harjoitella.
• Jotta rentoutumisharjoituksista tulee tehdä säännöllisesti ja pidemmän aikaa, jotta niistä on hyötyä.

Harjoitus 2: Jännitä-rentouta harjoitus: 

• Kokeile harjoitusta alla olevan videon ohjeen mukaan. (Lähde: Turun kriisikeskus, Serene-hanke 2012-2016).
• Harjoitus on saatavilla eri kielillä, muun muassa suomeksi, englanniksi, arabiaksi ja persiaksi.

Lisää hyviä rentoutumis-harjoituksia löydät Turun kriisikeskuksen Youtube-kanavalta.