Hengitysmusiikki

Alla olevaa musiikkia voidaan käyttää RFB-hengityksen apuna. Jokainen kappale on kestoltaan noin 10 minuuttia sisältäen hengitysvihjeitä, jotka kertovat, milloin tulee hengittää sisään ja milloin ulos. Jokaisesta kappaleesta on saatavilla kuusi versiota, jotka vastaavat kuutta erilaista hengitysnopeutta (4,5 – 5 – 5,5 – 6 – 6,5 – 7 hengitystä/min). MIkäli oma resonanssitaajuus ei ole tiedossa, tältä sivulta löytyy myös hengitystesti oikean nopeuden löytämiseksi.

Näitä ohjeita seuraamalla onnistut kokeillessasi hengitysharjoitusta:

  1. Ota mukava asento, joko istuen tai selinmakuulla, kädet ja jalat avoinna.
  2. Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
  3. Anna hengityksesi olla jatkuvaa: hengitä ilman taukoja tai pidättämättä ilmaa sisään- ja uloshengityksen välissä.
  4. Käytä palleahengitystä. Eli hengitä niin, että rintakehäsi ei liiku ja ohjaat hengitysilman alas vatsaasi saakka.
  5. Älä hengitä normaalia syvemmin. Tämä hengitysharjoitus liittyy vain hengitysnopeuteen, ei hengityksen syvyyteen.

Voit kokeilla itsellesi sopivaan hengitysnopeutta seuraavan testikappaleen avulla:

Hengitystesti

Kappaleet:

Vinkki: Halutessasi voit ladata kappaleen omalle laitteellesi (esim. off-line käyttöä varten) alla olevista linkeistä:

Garden of peace
Rainy tranquility
Seashore
Echoes

Garden of peace

Duurisävellaji, 10 minuuttia, hengityksen suhde 40/60 (pidempi uloshengitys). Säveltäjä: Jutta Toivonen

Rainy tranquility

Mollisävellaji, 10 minuuttia, hengityksen suhde 40/60 (pidempi uloshengitys). Säveltäjä: Jutta Toivonen

Seashore

Duurisävellaji, 10 minuuttia, hengityksen suhde 50/50 (sisään- ja uloshengitys saman pituiset). Säveltäjä: Olga Kolari

Echoes

Duurisävellaji, 10 minuuttia, hengityksen suhde 40/60 (pidempi uloshengitys). Säveltäjä: Olga Kolari

Materiaalista suoritettu

Materiaalista suoritettu