2.3. Uusia näkökulmia ja oivalluksia omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen
Teemme joka päivä arjessamme pieniä valintoja ja tekoja, jotka vaikuttavat siihen, miten voimme ja millaiseksi oman terveytemme ja hyvinvointimme koemme. Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu useasta osa-alueesta, jotka yhdessä luovat vahvan perustan hyvinvoivalle arjelle. Oman hyvinvoinnin äärelle on tärkeää pysähtyä ajoittain ja reflektoida, että millaiseksi oman hyvinvointini ja terveyteni koen juuri tässä hetkessä.
Harjoitus 1 – Eri osa-alueet kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin rakentajana
Omaa hyvinvointia on hyvä alkaa tarkastelemaan oman kokemuksen kautta.
Millaiseksi koen oman hyvinvointini ja terveyteni juuri tällä hetkellä? Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu ravitsemuksen, unen ja levon, liikkumisen ja aktiivisuuden, mielen hyvinvoinnin, sosiaalisten suhteiden, työ- ja toimintakyvyn sekä mielekkään vapaa-ajan tasapainosta.
Hyvinvoinnille tärkeitä asioita ovat myös suun terveydestä huolehtiminen sekä hyvä tasapaino seksuaali- ja lisääntymisterveyden suhteen. Omia arjen toimintatapoja on hyvä pysähtyä pohtimaan myös päihteiden, nikotiinituotteiden ja pelaamisen teemoihin liittyen.
Alla olevan miellekartan avulla voin pohtia, millaiselta tilanne näyttää omassa arjessani, hyvinvoinnin eri osa-alueilla.
Harjoitus 2 – Hyvinvointi rakentuu arjen pienistä valinnoista
Oma hyvinvointi koostuu jokapäiväisistä arkisista valinnoista. Alla olevien korttien avulla voin pohtia, että millaisia tapoja ja rutiineja omassa arjessani on. Tukevatko ne hyvinvointiani? Onko jotain uutta, jota voisin arjessani kenties kokeilla?
Harjoitus 3 – Avaimia oman hyvinvoinnin tukemiseen
Omien valintojen muuttaminen voi käynnistyä pienistä kokeiluista osana omaa arkea. Alle on koottu hyvinvointiin vaikuttavia keskeisiä osa-alueita ja niihin tarjolla olevia materiaaljea, joita jokainen voi hyödyntää omassa elämässään itselle sopivalla tavalla.
Liikkuminen ja arjen aktiivisuus
- Omaa liikkumistani pääsen tarkastelemaan ja kartoittamaan UKK:n tarjoaman kyselyn avulla.
- Liikkuminen ja arjen aktiivisuus edistävät hyvinvointiani ja on hyvä, että osaan huomioida kehoni tarpeita liikkumisen ja palautumisen suhteen.
- UKK:n sivuilla on paljon muutakin hyvää materiaalia ja tietoa liikkumiseen ja paikalla olon vaikutuksiin liittyen.
Ravitsemus
- Sydänliiton sivuilla voin testata esimerkiksi oman ruokapersoonani, ruokailutottumukseni tai ruokavalioni.
- Tietoa ravitsemuksen kulmakivistä löydän esimerkiksi Terveyskylän sivuilta.
- Sydänliiton sivuilta löydän myös monia terveellisiä reseptejä. Löydänkö täältä jonkin uuden reseptin, jota voisin kokeilla?
Uni ja lepo
- Unen merkityksestä löydän hyvää ja monipuolista tietoa Terveyskylästä.
- Unipulmiin voin saada apua esimerkiksi Mielenterveystalon itsehoito-ohjelmasta.
Mielen hyvinvointi
- Mielen hyvinvointi on kokonaisuus, joka koostuu useista tekijöistä. Mielen hyvinvointia rakentavat tekijät on hyvin kuvattu Mieli RY:n mielenterveyden kädessä
- Mieli RY:n sivuilta löytyy myös video, jossa voin mielenterveyden käden harjoituksen tehdä ohjatusti.
- Mielenterveystalosta voin löytää monenlaisia itsehoito-ohjelmia oman hyvinvointini tueksi ja vahvistamiseksi.
Päihteet, nikotiinituotteet ja pelaaminen
- EHYT RY:n sivuilta löydän kartoittavia kyselyjä ja testejä, joiden avulla voin kartoittaa omaa päihteiden käyttöäni tai pelaamistani.
- Päihteiden käytön lopettamiseen voin saada apua päihdeneuvonnasta tai esimerkiksi Mielenterveystalon itsehoito-ohjelmista.
- Nikotiiniriippuvuudesta irti pääsemiseen voin saada apua Hengitysliiton sivuilta tai Terveyskylän itsehoito-ohjelmasta.
Materiaalista suoritettu
Materiaalista suoritettu