Mielen hyvinvointi

Tässä osiossa pohdit, mitä on mielen hyvinvointi. Tehtävissä pohdit omaa mielen hyvinvointiasi ja sitä, miten voit siihen vaikuttaa.

Mitä on mielen hyvinvointi?

Mielen hyvinvointi on sitä, että pystyt sopeutumaan elämänkulkuun ja erilaisiin tapahtumiin. Osaat olla vuorovaikutteinen, tiedät ja tunnet. Olet ymmärtäväinen ja joustava. Osaat olla läsnä tässä ja nyt ja hyväksyt tosiasiat. Osaat suhtautua myönteisesti elämään.

Hyvä mieli tulee siitä kun:

Huolehdit fyysisestä terveydestäsi
Puhut mieltä askarruttavista asioista
Toteutat itseäsi ja harrastat
Arvostat itseäsi ja hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet
Sinulla on ympärilläsi ihmisiä, jotka tukevat sinua
Osaat ja uskallat hakea apua ajoissa auttamispalveluista

1.Tehtävä: Mielenterveyden käsi

Piirrä kuva kädestäsi.
Kirjoita sitten käden ympärille omaan mielenterveyteesi vaikuttavat asiat.
Mielenterveyden käsi -videolla ja Mielenterveyden käsi -kuvassa saat ohjeita siitä, mitä voisit kirjoittaa.

Mielen hyvinvointi on voimavara

sen avulla ohjaat elämääsi
se on elämäntaitoa, jota kehität vuorovaikutuksessa
keräät ja käytät sitä koko elämäsi ajan
voit tukea ja vahvistaa sitä
eri aikoina erilaisissa vaiheissa se vaihtelee
vahvuuksiasi ja voimavarojasi voit tukea aina!

2. Tehtävä: Olen selviytyjä

Mieti asioita ja tilanteita, jotka saavat sinut iloiseksi.
Pohdi, millainen selviytyjä olet, miten toimit kun sinulla on haastavaa, miten toimit vaikeissa tilanteissa. Mikä auttaa sinua jaksamaan, musiikki, luonto tai joku muu?
Selviytyjän purjeet-kuvasta voi olla pohdintoihisi apua, Kuva kertoo ihmisten erilaisista tyyleistä selviytyä.

Tunteiden tunnistaminen

tunteita ei tarvitse pelätä
voimakkaita tunteita (suru, viha) voi kanavoida ja purkaa
tunnetaitoja voi harjoitella
rakkaus antaa voimaa, välittäminen ja huolehtiminen ovat myös rakkautta
epäonnistuminen tulee kaikilla joskus eteen, mutta se kertoo, että on ollut rohkea ja yrittänyt
epäonnistuminen on sallittua
vihan tunnetta voi opetella käsittelemään, mutta se pitää tunnistaa
vihan tunnetta voi tietoisesti pyrkiä hallitsemaan
surun jokainen kokee omalla tavallaan ja surulle on annettava aikaa
tunteiden kanssa opetellaan elämään ja jokaisella on oma tapansa purkaa niitä

3. Tehtävä: Miten selviytyä mokasta?

Mieti parisi/ystäviesi kanssa arkipäivän tilanne, jossa olet epäonnistunut tai kenties nolostunut. Kerro ääneen muille/jollekin tuo tilanne. Keskustelkaa vuorotellen kertomistanne tilanteista.
Miksi omia mokia on vaikea unohtaa?
Miten omista mokista voi selvitä?
Onko itselle helppo nauraa? Jos ei, niin miksi?
Miten unohtaa omat mokat?
Miltä mokaaminen tuntuu?

Mistä saan voimaa? Minä selviydyn!

Elämässä on hyviä ja huonoja hetkiä. Kun teet hyviä valintoja, se auttaa sinua jaksamaan koulussa ja arjessa. Voit pyytää apua myös kavereilta ja läheisiltäsi.

4. Tehtävä: Vahvuuteni

Kirjoita nimesi pystysuoraan paperille, kirjoita jokaisen kirjaimen kohdalle myönteinen adjektiivi, joka kuvaa itseäsi tai kertoo vahvuuksistasi. Saat kehua itseäsi!

5. Tehtävä: Kotitreeni – Mielen hyvinvointi

Kirjoita vastaus alla oleviin kysymyksiin:

Miten mielen hyvinvointi vaikuttaa elämääsi?
Miten mielialasi vaikuttaa päivän toimintoihin?
Miten voisit elämäntavoillasi vaikuttaa myös mielen hyvinvointiin?
Mikä vaikutus on positiivisella palautteella toimintaasi?

_______________________________________________________________________

Sovellukset

Voit etsiä sovelluksia hakusanoilla health, mind, brain, therapy. Englanninkielisiä sovelluksia löytyy paljon: esimerkiksi Happify, DOJO, Pasifica, SuperBetter, Lumosity, Game of my life, Competitive BrainTrainer, Elevate, ColorTherapy. Myös suomenkielisiä sovelluksia on tarjolla kuten Oiva ja Aivoterveys. Mielen saaret on tarinallinen seikkailupeli, jossa kerätään tehtäviä suorittamalla palasia Mielen kompassiin. Tehtäväalueet käsittelevät mm. ihmissuhdetaitoja, arvoja ja asenteita. Kahdelle pelaajalle tehty peli edellyttää pelaajilta yhteistyötä, vaikka molemmat ohjaavat hahmoaan itsenäisesti.

Lähteet: Erkko & Hannukkala 2015.

Materiaalista suoritettu