Hyvää arkea

Tässä treenissä pohdit mistä asioista sinun päiväsi ja viikkosi koostuvat ja opettelet huomaamaan hyviä hetkiä. Huomaat, mihin aikasi kuluu ja harjoittelet ajankäytön suunnittelua.

Mitä on hyvä arki?

Hyvän arjen perustana ovat säännölliset ruokailut, riittävä uni ja liikkuminen. Päivissä on hyvä olla tunnistettava rytmi. Voit rytmittää arkea säännöllisillä nukkumaanmeno- ja heräämisajoilla. Myös ruokailut, opiskelu, liikkuminen, vapaa oleilu, kotityöt ja harrastukset rytmittävät päivää.

1. Tehtävä: Nuorten elämä

Katso videolta, minkälaista nuorten arki on Suomessa: Arjen jäljillä (4:42 min)
Pohdi, mitkä asiat ovat samoin kuin sinulla? Varmasti monissa asioissa on myös eroa

Mukavat asiat

On tärkeää, että arjessa on myös mukavaa tekemistä päivittäin! Kun huomaat ne, saat hyvää mieltä ja energiaa. Usein ajatellaan, että mukavat asiat ovat isoja ja ainutkertaisia asioita, kuten lomat ja juhlat. Arjen mukavien asioiden ei tarvitse olla mitään erikoista! Esimerkiksi se, että nukuit hyvin, oli kaunis ilma ja koulussa oli hyvää ruokaa voivat olla arkipäivän mukavia asioista. Aina emme huomaa hyviä hetkiä. Niitä kannattaa opetella huomaamaan, koska silloin voit paremmin ja olet iloisempi. Esimerkiksi voit illalla nukkumaan laittaessasi miettiä, mitkä kolme asiaa ovat tänään sujuneet hyvin tai mikä oli mukavaa. Näin voit oppia huomaamaan hyviä asioita paremmin!

2. Tehtävä: Mukavaa tekemistä

Pohdi:

Mitä mukavaa tekemistä sinulla on ollut tänään, eilen ja viime viikon aikana?
Mitä mukavaa tekemistä haluaisit arkipäiviisi enemmän?

Mihin käytät aikaasi?

Kaikilla on sama määrä tunteja päivässä. Tapamme hallita aikaa ovat erilaisia. Hyvässä ajankäytössä on tärkeää vaihdella aktiivista tekemistä ja rentoutumista. Hyvä ajanhallinta on sitä, että saa tehtyä itselleen tärkeitä asioita, mutta aikaa jää myös kiireettömälle oleskelulle.

3. Tehtävä: Ajankäyttö

Piirrä kellotaulu.

a) Merkitse kellotauluun:

Milloin syöt, nukut, huolehdit itsestäsi?
Milloin käyt koulussa, harrastat jotain?
Milloin olet kavereiden kanssa? Muuta, mitä?

b) Tarkastele ajankäyttöäsi ja pohdi:

Kuinka paljon sinulla on aikaa, jonka käyttämisestä päätät itse?
Kuinka pakolliset ja vapaaehtoiset tekemiset vuorottelevat?
Mitä havaitset omasta nukkumisesta, syömisestä, liikkumisesta ja itsestä huolehtimisesta?

kuva kellotaulu

Unelma-aikataulu

Seuraavaksi pääset unelmoimaan siitä, minkälaista haluaisit arkesi olevan.

4. Tehtävä: Mitä haluat?
Piirrä toinen samanlainen kellotaulu kuin tehtävässä 3.

a) Merkitse kellotauluun, miten haluaisit käyttää aikaasi.

Milloin unelma-aikataulusi mukaan syöt, harrastat, teet muuta?
Muista jättää riittävästi aikaa luppoajalle, jolloin voit vain olla. Tarvitsemme kaikki sellaista aikaa arjessamme!

b) Tutkaile ihanneaikatauluasi:
Miten se eroaa tavallisesta ajankäytöstäsi?

c) Mieti, mitä voit tehdä tavallisessa päivässäsi eri tavalla heti!

Viikkoaikataulu

Tee itsellesi viikkoaikataulu, joka tukee sinun hyvää arkeasi.

5. Tehtävä: Viikon tekemiset

Piirrä itsellesi viikkoaikataulu. Aloita aikataulusi huomisesta ja tee se viikoksi.

Kirjoita aikatauluun ensin pakolliset menot ja hoidettavat asiat.
Sitten kirjoita kivaa tekemistä ja rentoutumista. Älä laita aikataulua liian täyteen. Vietä mukava viikko aikataulusi avulla!

6. Tehtävä: Kotitreeni – Hyvää arkea

Kirjoita vastaus alla oleviin kysymyksiin:

Mieti itsellesi asettamaasi hyvinvointitavoitetta, onko se edelleen ajankohtainen? Jos ei ole, miten sitä pitäisi muuttaa?
Miten viime viikko sujui oman tavoitteesi osalta?
Teit unelma-aikataulun itsellesi kohdassa Mitä haluat? Kerro, mitä huomasit unelma-aikataulustasi? Mitä voit tehdä tavallisessa päivässäsi eri tavalla nyt heti?

Sovelluksia:

Aikani -sovelluksen avulla voit seurata ajankäyttöäsi älypuhelimessasi tai tabletilla. Sovelluksen koosteesta näet, mihin aikasi kuluu ja oletko tyytyväinen ajankäyttöösi.

Lähteet: Nyyti ry. 2016a.

Materiaalista suoritettu