2.2 Stressistä selviäminen

Miten helpotan stressin oireita?

Stressin oireet helpottuvat, kun kuormittava elämäntilanne helpottuu. Turvapaikanhakijana, sinulla on kuitenkin elämässäsi monia kuormittavia tekijöitä, joihin et voi itse vaikuttaa.

Tästä syystä:

• On tärkeää löytää itselle sopivia tapoja sopeutua kuormittavaan elämäntilanteeseen.

• On tärkeää löytää asioita, jotka tuottavat hyvää mieltä.

• Jokainen voi tehdä paljon itsekin oman hyvinvoinnin ja jaksamisen tukemiseksi.

• Mikäli oireet ovat  voimakkaita ja jatkuvat pitkään, hakeudu sairaanhoitajan vastaanotolle.

Mitä voit itse tehdä:

Harjoitus 1: ”Oma turvapaikka”. Turvapaikkaharjoituksella voi rauhoittaa itseäsi ja rentoutua, kun koet olevasi hyvin ahdistunut, sinulla on  vaikea olo, tai koet turvattomuuden tunnetta.

Tee alla oleva harjoitus:

Löydät turvapaikkaharjoituksen eri kielillä, muun muassa arabiaksi, farsiksi, dariksi, englanniksi Serene-hankkeen Youtube-kanavalta. (Lähde: Turun kriisikeskus, Serene-hanke 2012-2016.)

Esimerkkejä asioista, jotka auttavat sinua jaksamaan arjessa:

Itselle mielekäs tekeminen:

• On tärkeää löytää tekemistä, joka tuottaa iloa ja hyvää oloa.

• Tämä voi olla hankalaa, jos on todella surullinen ja toivoton olo.

• Kannattaa kokeilla erilaisia toimintoja ja osallistua ryhmiin.

Säännöllinen päivärytmi:

• Säännöllinen päivärytmi tukee jaksamistasi.

Uni ja lepo: 

• Tarvitset riittävästi unta, jotta elimistösi ja mielesi saa lepoa.

Ravinto:

• Hyvä ja tasapainoinen ruoka auttaa elimistöäsi ja mieltäsi voimaan paremmin.

• Uudessa maassa et välttämättä löydä raaka-aineita, joita olet tottunut käyttämään ruoan valmistukseen.

• Tutustu uusiin ruokiin.

Liikunta, musiikki ja  lukeminen.

• Pyri liikkumaan ulkona päivittäin

• Kuuntele oman maasi musiikkia. Opettele kuuntelemaan myös uuden maan musiikkia

• Lue uutisia, kirjoja ja lehtiä

Tärkeät ihmissuhteet, yhdessäolo muiden ihmisten kanssa:

• Kuormittavassa elämätilanteessa auttaa, muiden ihmisten kanssa oleminen.

• On tärkeää puhua omista ajatuksista ja tunteista sekä jakaa toisille omia asioita.

• On tärkeää kuulua johonkin yhteisöön.

• Jos oma yhteisö on jäänyt kotimaahan, yritä etsiä uusi yhteisö Suomessa.

• Muita ihmisiä ja yhteisöjä voi löytyä  vastaanottokeskuksesta, harrastuksista, monikulttuurisuuskeskuksista tai seurakunnasta.

Rentoutumisharjoitukset ja oman mielen rauhoittaminen:

• Kyky rentoutua auttaa jaksamaan arjessa ja rauhoittamaan omaa mieltä.

• Esimerkiksi: ”Nyt olen turvassa, eikä minua nyt uhkaa mikään”.

• Lue lisää: (linkki)

Liikkuminen luonnossa.

• Eri kulttuureissa luontoon liittyy erilaisia uskomuksia.

• Suomessa luonto koetaan hyvänä paikkana.

• Luonnossa voi rauhoittua, kun on surullinen ahdistunut tai ärtynyt olo.

• Tutkimusten mukaan luonto tukee jaksamista ja mielen hyvinvointia. Lue lisää: (linkki)

Harjoitus 2: ”Oman elämäni voimavarat.”

Meillä jokaisella on elämässä asioita, jotka tuottavat mielihyvää ja auttavat jaksamaan eteenpäin. Vaikeissa elämäntilanteissa, nämä omat voimavarat saattavat unohtua. On hyvä miettiä omia voimavaroja, ja kirjoittaa ne ylös.

Tee alla oleva harjoitus:

Tutustu myös Turvapaikanhakijoiden psykososiaalinen tuki: Kuormittavat tekijät ja arjen jaksaminen diasarjaan:

• Linkki: Otto_psykososiaalinen_tuki_turvapaikanhakijat