۲.۴ آرامش‌دهی به خود (ریلکسیشن)
آرامش‌دهی به خود:
- بدن و ذهن به یکدیگر مرتبطند.
- بیماری بدنی، خیلی اوقات به آشفتگی ذهنی و عصبی ربط دارد.
- وقتی ذهن پر از استرس و آشفتگی باشد، می‌تواند بر سلامت بدنی اثر بگذارد. عکس آن نیز صادق است.
- طبق تحقیقات متعددی که انجام شده، تمرین‌های آرامش‌بخش می‌توانند کیفیت زندگی روزمره را با تقویت سلامت روحی و روانی، بالا ببرند.
رابطهٔ آرامش ذهنی با خواب و سلامت
. آرامش ذهنی، به خواب خوب شبانه کمک می‌کند.
. خواب کافی در هر شب، برای سلامت انسان‌ها بسیار مهم است.
. خواب کافی، هم برای سلامت روحی و هم برای سلامت جسمی مفید است.
. شرایط و تغییرات بحرانی در زندگی، می‌توانند به مشکل در خوابیدن منتهی شوند.
. مشکل خواب بر روی جسم و روح شما اثر منفی می‌گذارد.
. اگر مشکل خواب برای طولانی‌مدت ادامه یابد، می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
. مشکل خواب باعث بیماری‌های جسمی و روحی می‌شود.
. با ادامهٔ مشکل خواب کافی، خلق و خوی شما تغییر می‌کند. ممکن است زود خشمگین شوید، نتوانید خوب تمرکز کنید و حافظه‌تان خیلی خوب کار نکند.
. تمام این عوامل باعث می‌شود که توانایی یادگیری چیزهای جدید کاهش یابد.
. ریسک بیماری فیزیکی نیز در این حالت بیشتر می‌شود. بروز مواردی چون فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی، محتمل است.
آرامش‌بخشی به خود (ریلکسیشن) مهم است زیرا:
. علائم استرس را کاهی می‌دهد.
. اضطراب را کم می‌کند.
. کیفیت خواب شما را بالا می‌برد.
. خلق و خوی شما را بهتر می‌کند و مانع افسردگی می‌شود.
. کابوس دیدن در شب را کاهش می‌دهد.
. فشار خون را تنظیم می‌کند.
. ضربان قلب را آرام‌تر می‌کند.
. باعث می‌شود که آلام جسمی نیز زودتر تسکین یابند.
تمرین ۱:
توضیح دهید که چگونه می‌توانید سلامت جسمی خود را تأمین کنید.
توضیح دهید که چگونه می‌توانید سلامت روحی خود را تأمین کنید.
بدن و روح به هم آرامش می‌بخشند. تمرین‌هایی برای ریلکسیشن وجود دارند که باید به صورت درازمدت انجام شوند تا مؤثر باشند.
تمرین ۲:
تلاش کنید تا با دیدن ویدیوهای زیر، کسب آرامش را تمرین کنید. (منبع: The crises-center in Turku: The project of Serene 2012-2016)
این تمرین به زبان‌های مختلف قابل دسترس است:
http://www.mielenterveysseurat.fi/turku/materiaalit/serenen-materiaalit/
به زبان عربی:
به زبان فارسی:
Material progressed
Material progressed