۲.۱ اضطراب (استرس) و بحران

اضطراب چیست و به چه معناست؟

. لغت استرس در شرایطی به کار می‌رود که فشار بسیاری وجود دارد و چالش‌ها و نیازهای جدیدی یک فرد را هدف قرار داده‌اند.

. اضطراب معمولا به شرایطی ربط دارد که تعامل با آن و فائق آمدن بر آن برای یک شخص دشوار است.

دلایل احساس اضطراب:

. برای پناه‌جویان: شرایط بی‌ثبات در کشورشان

. آزاری که متحمل شده‌اند

. سفری ناامن از کشورشان به کشوری دیگر

. عدم اطمینان از نتیجهٔ بررسی پروندهٔ پناه‌جویی و کارت اقامت‌شان

. وفق‌یافتن با فرهنگ، زبان و کشور جدید

واکنش عمدهٔ افراد در شرایط اضطراب‌آور چیست:

. اینطور حس می‌کنید که ذهن‌تان دائماً حول مسائل دشوار می‌چرخد

. احساس بدی می‌کنید

. ممکن است علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و معده‌درد نیز داشته باشید.

این علائم، واکنش‌هایی هستند که وجود فیزیکی و فکری ما، به تلاش‌ برای مدیریت شرایط سخت، نشان می‌دهند.

بحران، دلیلی برای اضطراب:

. هر فرد در طول زندگی‌اش با شرایط دشوار مواجه می‌شود. این بدان معناست که شرایط زندگی ممکن است تغییر کند (مواردی مانند مرگ عزیزان، تصادف سنگین، جنگ، وفق‌یابی با فرهنگ و زبان جدید)

. این شرایط را بحران می‌نامند.

. در زمان بحران، واکنش به انبوهی از شرایط نامتعارف، طبیعی است

. برای بیرون‌آمدن از شرایط بحران، باید خود را با شرایط جدید زندگی سازگار کرد

خروج از بحران:

. مراحل متفاوتی در خروج از بحران وجود دارد (به شکل زیر رجوع کنید)

. زمان و طریق خروج از بحران، برای هر فردی متفاوت از دیگری است

. بحران باعث اضطراب در زندگی افراد می‌شود

. گاهی اوقات عوامل متعددی باعث بحران می‌شوند. خروج از بحران، تحت تأثیر عوامل دیگری است.

مراحل بحران:


مراحل شوک: معنا: . این مرحله، از ذهن فرد در برابر فشار سنگین محافظت می‌کند . این مرحله به فرد زمان می‌دهد که شرایط سخت را مدیریت کند . مرحله شوک ممکن است از چند ساعت تا چند روز طول بکشد	در این مرحله چه اتفاقی برای فرد روی می‌دهد: . فرد ممکن است اتفاقی را که رخ داده، انکار کند . فرد، چیز خاصی حس نمی‌کند . فرد، حس رکود و رخوت دارد . فرد احساسات غیر واقعی دارد. دشوار است باور کند که چه چیزی روی داده است . افراد مختلف ممکن است واکنش‌هایی متفاوت مانند جیغ کشیدن و گریه کردن بروز دهند

مراحل شوک: معنا: . در این مرحله، فرد گام به گام با واقعیت مسأله روبه‌رو می‌شود . فرد نیاز دارد که دربارهٔ اتفاقی که روی داده، صحبت کند	چه اتفاقی برای فرد روی می‌دهد . احساسات قدرتمند . ترس و نگرانی . آزردگی . بی‌خوابی . لرزش، حالت تهوع، نشانه‌های فیزیکی دیگر . تغییرات در پایداری ذهنی فرد . احساس این‌که هیچ راه خروجی از این بن‌بست کنونی نیست . ناامیدی

مرحلهٔ پردازش معنای آن چیست؟ . در این مرحله، فرد درمی‌یابد که چه اتفاقی برایش افتاده است . فرد، پذیرش آن را آغاز می‌کند	چه اتفاق‌هایی می‌افتد؟ . اختلال در به یاد آوردن و دشواری در تمرکز . آزردگی . دوری از موقعیت‌های جمعی و روابط اجتماعی . دشواری در رویارویی با آینده؛ مشکل در طراحی برنامه‌های آتی

مرحله یافتن مسیری تازه معنای آن چیست؟ . در این مرحله، شرایط دشواری که فرد از آن عبور کرده است، تبدیل به جزئی از هویت و زندگی او می‌شوند . فرد قبول می‌کند که این بخشی از داستان زندگی اوست	چه اتفاق‌هایی می‌افتد؟ . فرد می‌تواند با شرایط دردناک کنار بیاید . رویدادهای دردناک گذشته، تنها گهگاه به یاد فرد می‌آیند . فرد می‌تواند منابع جدید ذهنی بیابد و راه‌های جدیدی را برای رویارویی با شرایط سخت بیابد . حسی به وجود می‌آید مبنی بر این‌که زندگی علی‌رغم تمام مشکلات، در جریان است

نشانه‌های اضطراب و بحران می‌توانند بسیار وحشتناک باشند. اگر بدانیم که چه اتفاقی در حال رخ دادن است، می‌توانیم به تسکین آلام کمک کنیم. نشانه‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

نشانه‌های مربوط به افکار شما:

. تشویش

. دشواری در تمرکز

. دشواری در یادگیری؛ مگر آن‌که تلاش بسیاری برای آن شود

. تمایل به تنهایی. عدم توانایی برای بودن با سایر مردم

. دشواری در دور کردن افکار دردناک؛ این افکار ممکن است دور سر شما بچرخند.

. کابوس در طول شب. مشکل در خوابیدن

. دشواری در به یاد آوردن مسائلی که به واقعهٔ دردناک مرتبطند

. افکاری «احمقانه» در مورد «آدم بد» بودن

نشانه‌های مرتبط با احساس شما

. ناراحت و دپرس (افسرده) بودن

. ناامید بودن