4.2 الاسترخاء

الاسترخاء يعني:

• الجسد والعقل متصلان بقوة ببعضهما البعض
• مرض جسدك غالبا يكون مرتبطا بعقلك ورفاهيتك العقلية
• العقل المثقل والمتوتر يؤثر على رفاهيتك الجسدية وعلى صحتك والعكس صحيح
• استنادا للأبحاث المختلفة، فإن تمارين الاسترخاء تدعمك للتحلي بالقوة الكافية لتسيير حياتك اليومية وكذلك رفاهيتك النفسية-الاجتماعية والعقلية.

العلاقة بين الاسترخاء وعادات النوم لديك ورفاهيتك

• القدرة على الاسترخاء مرتبطة بالجودة الجيدة للنوم خلال الليل
• النوم الكافي كل ليلة مهم جدا للإنسان
• النوم بقدر كافي مرتبط بعقل الانسان وقوة جسده
• الأوضاع المتوترة والتغييرات التي تطال الحياة ممكن أن تسبب مشاكل في الحصول على نوم كافي
• الاضطراب في عادات نومك قد يسبب مشاكل لعقلك وبدنك
• الصعوبات المستمرة في أخذ قسطا كافي من النوم ممكن أن تسبب لك انخفاضا في مزاجك والشعور بالانزعاج بسهولة وانخفاض في مستوى التركيز وتشويش الذاكرة
• كل هذه الاعراض تجعل من الصعب تعلم الأشياء الجديدة
• خطورة التعرض للأمراض الجسمانية يزداد إذا لم يستطع الشخص الحصول على قدر كافي من النوم (ارتفاع في ضغط الدم، أمراض القلب والشرايين)

الاسترخاء مهم لأنه:

• يخفض اعراض التوتر
• يقلل من القلق
• يجعل جودة نومك أفضل
• يحسن مزاجك ويعالج الاكتئاب
• يخفض كمية الأحلام المزعجة أو الكوابيس
• يخفض ارتفاع ضغط الدم
• يخفض ارتفاع ضربات القلب
• يسرع التعافي من الجروح الجسدية

تمرين 1:

• اشرح كيف بإمكانك رعاية وضعك الجسماني
• اشرح كيف بإمكانك دعم رفاهيتك العقلية

الجسد يرخي العقل والعقل يرخي الجسد

من الممكن ممارسة الاسترخاء. يجب التدرب على التمارين بانتظام ولفترة طويلة من أجل الاستفادة منها.

تمرين 2:

• حاول تمرين الاسترخاء عن طريق متابعة الفيديو اسفله.

المصدر: (The crises-center in Turku: The project of Serene 2012-2016)

• هذا التمرين متوفر بلغات مختلفة:

http://www.mielenterveysseurat.fi/turku/materiaalit/serenen-materiaalit/

• التمرين بالعربية:

http://www.mielenterveysseurat.fi/turku/wp-content/uploads/sites/44/2017/08/Rentoutuminen_serene_arabia.pdf

• التمرين بالفارسية:

https://www.dropbox.com/sh/7zvu8yc4fmt45zo/AABMuzF2pSpTyej752RrUUhia/Relaxation%20techniques/Persian?dl=0