Tällä videolla näytämme, kuinka tehdä hidasrytminen hengitysharjoitus musiikkia apuna käyttäen.
Kuulemasi musiikki on sävelletty juuri tätä tarkoitusta varten ja sen rytmiin hengittäen
voit saavuttaa syvärentoutumisen tilan, jossa stressi vähenee ja hyvinvointi lisääntyy.
Tämä on hengitysharjoitus, jossa hengität normaalia hengitysrytmiä hitaammin, noin kuusi hengityksen kiertoa minuutissa.
Kokeile rohkeasti.
Tällä videolla harjoitellaan hidasta hengitystekniikkaa istuma-asennossa.
Aloitetaan sillä, että otetaan mahdollisimman mukava ja rento asento.
Selkä suorana ja kädet rentoina sylissä.
Hengitetään nenän kautta sisään.
Ja suun kautta ulos. Nenän kautta sisään.
Ja suun kautta ulos.
Hengitystekniikassa on tarkoitus että ei tyhjennetä keuhkoja täysin, jotta siellä pysyy koko ajan ilmaa keuhkoissa
ja että ne taitekohdat hengitetään.
Tarkoitus on hengittää normaalia hitaammin, ei syvemmin.
Jos alkaa jossain kohden tuntua epämiellyttävältä ja tuntee pistelyä käsissä tai kasvoissa,
pyritään hengittämään kevyemmin ja pyritään säilyttämään hengityksen rytmi.
Viimeisenä juttuna on palleahengitys, jossa hengitys tapahtuu vatsan alueella.
Voidaan kokeilla sitä, että laitetaan kädet, toinen rintakehän päälle ja toinen pallean kohdalle.
Palleahengityksessä käsi, joka on rinnan päällä
ei liiku ja se käsi, joka on tässä vatsan päällä
se taasen liikkuu.
Tätä voi myös harjoitella kotona makuuasennossa.
Kun tuntuu, että se palleahengitys löytyy,
niin sitten voidaan laskea kädet takaisin syliin, ettei tule turhaa jännitystä olkapään seudulle
Meillä kaikilla on optimaalinen,
Ihanteellinen hengityksen rytmimme, jolla saavutamme sisäisen resonanssin ja rentoutumisen tilan.
Ihanteellisesti, Sinulle tulisi tehdä hengitysnopeuden määrittely, sydämen sykkeen ja hengityksen mittaus, mutta suosittelemme, että kokeilet eri hengitysnopeuksia
ja valitset sen nopeuden, mikä tuntuu parhaimmalta.
Hengityksen rytmin löytämisessä käytetään musiikkia, joka on sävelletty tätä harjoitusta varten.
Musiikki auttaa löytämään sisään- ja uloshengityksen vaiheita.
Musiikki löytyy kuudella eri nopeudella ja voit lähteä testaamaan, mikä niistä nopeuksista sopii sinulle parhaiten.
Se löytyy sillä tavalla, että itse kokeilet ja testaat.
Hengittäen sen rytmin mukaan, mikä tuntuu itsestä parhaimmalta ja luonnolliselta.
Musiikki löytyy saman pituisella sisään ja uloshengityksellä.
Sitten löytyy myös versio, missä sisäänhengitys on lyhyempi ja uloshengitys on pidempi.
Itselle sopiva löytyy kokeilemalla.
Rentoutumisen vaikutukset voi tuntea nopeasti, mutta parhaan tuloksen
saavuttaaksesi suosittelemme, että teet harjoitusta päivittäin 10 minuuttia kerrallaan.
Tästä syystä kappaleet kestävät noin kymmenen minuuttia.
Tässä harjoituksessa kuunnella musiikkia, jossa on kuuden hengityskierron rytmi ja pyritään seuraamaan mahdollisimman tarkasti musiikkia.
Se auttaa löytämään ne sisään- ja uloshengittämisen vaihtumisen vihjeet.
Kun lähdetään kuuntelemaan kohta musiikkia ja tekemään tätä harjoitusta yhdessä, niin voidaan pitää silmät
auki tai kiinni. Voi tässäkin tunnustella, mikä itsestä tuntuu mahdollisimman mukavalta ja luonnolliselta.
Jos pidit silmiä kiinni, niin voi avata.
Minäkin tein silmät kiinni.
Millaisia päällimmäisiä fiiliksiä ja tuntemuksia, ajatuksia?
Rauhalliselta, rennolta, mutta kuitenkin energiseltä, hyvältä.
Hyvä fiilis. Rauhallinen ja rento, hyvä fiilis.
Kiitos.